Hamilə qadınlar yay aylarında hansı meyvələrdən istifadə etməlidirlər ?

Hamiləlikdə su qəbulu vacibdir. Alma, gilas, alça və ərik uşağın sağlamlığı üçün faydalıdır. Sitrus meyvələri immuniteti gücləndirir, meyvələri yeməkdən əvvəl qəbul etmək faydalıdır.

Hamiləlik qadının həyatında ən vacib və məsuliyyətli dövrlərdən biridir. Bu müddətdə düzgün qidalanma həm ananın sağlamlığına, həm də dünyaya gələcək körpənin inkişafına birbaşa təsir göstərir. Xüsusilə yay aylarında hamilə qadınların su itkisinə, qida zəhərlənmələrinə və qan təzyiqi dəyişikliklərinə qarşı daha diqqətli olması vacibdir.

Maye qəbulu və su balansı

Hamilə qadınlar gündəlik su balansına ciddi diqqət yetirməlidirlər. Gün ərzində ən azı 2 litr təmiz su içmək məsləhət görülür. Maye qəbulu yalnız sudan ibarət olmamalıdır – təbii meyvə şirələri, ayran, kompot və s. də faydalı seçimlərdir. Bundan başqa, su balansının qorunmasında meyvə və tərəvəzlərin rolu da böyükdür. Xiyar, qarpız, yemiş kimi məhsullar orqanizmi həm maye, həm də vitaminlərlə təmin edir.

Meyvələrin qəbul qaydası

Meyvələrin faydasını maksimum dərəcədə almaq üçün onları yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl qəbul etmək daha məqsədəuyğundur. Bunun səbəbi, meyvələrin mədədə uzun müddət qalmaması və tez bağırsaqlara keçməsidir. Əgər meyvə dolu mədəyə qəbul edilərsə, onların faydalı xüsusiyyətləri azalır.

Hamilələr üçün faydalı meyvələr

Alma

Alma hamilələr üçün ən faydalı meyvələrdən biridir. Onun tərkibində müxtəlif vitaminlər, liflər, minerallar və çoxlu miqdarda yod var. Alma həm qəbizliyin qarşısını alır, həm də həzmi yaxşılaşdırır. Qabığı ilə yeyildikdə daha faydalıdır.

Gilas

Gilasın tərkibindəki dəmir miqdarı alma və naringidən 20 dəfə çoxdur. Bu, həm hamilə qadının qan sağlamlığına, həm də körpənin normal inkişafına müsbət təsir edir. Daim gilas yeyən anaların körpələri sağlam dəri rənginə sahib olur.

Alça

Alça həm vitamin C, həm də dəmir, kalium və maqneziumla zəngindir. İştahanı açır, həzm sistemini yaxşılaşdırır və ürəkbulanmanı azaldır. Bu xüsusiyyətinə görə hamiləliyin ilk aylarında çox faydalı ola bilər. Lakin mədəsi həssas olan qadınların alçanı həddindən artıq qəbul etməsi turşuluğun artmasına səbəb ola bilər.

Gavalı

Gavalı natrium, fosfor, kalsium, kalium kimi minerallarla zəngindir. Xüsusilə qan təzyiqi yüksək olan hamilələr üçün çox faydalıdır. Həzm sisteminə də müsbət təsir göstərir.

Ərik

Ərik hamilələr üçün mühüm vitamin və minerallarla zəngindir: askorbin turşusu (C vitamini), B qrupu vitaminləri, P vitamini, dəmir və qlükoza. Lakin diqqət edilməlidir ki, əriyi səhər acqarına yeyib üstündən soyuq su içmək ishala səbəb ola bilər.

Sitrus meyvələri

Portağal, naringi, limon kimi sitrus meyvələri C vitamini mənbəyidir. Onlar immuniteti gücləndirir və yorğunluğu azaldır. Ancaq allergik xüsusiyyətə malik olduqları üçün həddən artıq qəbul edilməməlidir.

Balanslı qidalanma vacibliyi

Meyvələr hamilə qadının rasionunda mühüm yer tutsa da, onları yeganə qida mənbəyi kimi qəbul etmək düzgün deyil. Gün ərzində təxminən yarım kilo meyvə yemək kifayətdir. Hamilə qadın qidalanmasını balanslaşdırmalı, zülal, yağ və karbohidratların da düzgün miqdarda qəbuluna diqqət yetirməlidir.

Hamiləlik dövründə düzgün qidalanma sağlam hamiləlik və sağlam körpənin dünyaya gəlməsi üçün əsas şərtlərdəndir. Hər meyvənin özünəməxsus faydası olsa da, onların miqdarı və qəbul vaxtı çox önəmlidir. Müntəzəm həkim məsləhəti ilə yanaşı, sağlam qidalanma hamilə qadının özünü yaxşı hiss etməsinə və körpəsinin sağlam inkişafına zəmanət verir.