Hamilə qadınlar neçənci aydan çimərlikdən istifadə edə bilər?

Hamiləlik dövründə üzmək həm ananın, həm də uşağın sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Üzgüçülük zamanı bütün əsas əzələlər işləyir, ürək-damar fəaliyyətini gücləndirir və uşağa gedən oksigen miqdarını artırır.

Hamiləlikdə üzgüçülüyün faydaları

Hamiləlik dövründə üzmək bütün əsas əzələləri işlədərək ürək-damar sistemini gücləndirir. Ürək döyüntüsü və oksigen dövranı artır, bu da uşağa gedən oksigen miqdarını yüksəldir. İlk trimestrdə üzmək ürəkbulanma və qusmanı azaldır və stressi yüngülləşdirir.

Üzmə proqramı və tövsiyələr

İlk üçaylıqda həftədə 2-3 dəfə və hər sessiya 20 dəqiqə üzmək kifayətdir. Sonrakı aylarda müddəti 30 dəqiqəyə qədər artırmaq olar. Ritmik və yavaş hərəkətlər, düzgün nəfəs texnikası və sərt hərəkətlərdən qaçmaq tövsiyə olunur.

Çimərlikdə təhlükəsizlik qaydaları

Suyun təmizliyi və təhlükəsizliyi əsas şərtdir. Çirklənmiş çimərliklərdə üzmək məsləhət görülmür. Hamilələr dayaz suyun səviyyəsində üzməli, tək olmamalı və nəfəsi uzun müddət saxlamaqdan çəkinməlidirlər. Ayaqlarda qıcolma riskinə qarşı diqqətli olmaq vacibdir.

Çimərlik geyimi və günəşdən qorunma

Hamilələr üçün hazırlanmış çimərlik geyimləri rahat və təhlükəsizdir. Günəşin ən isti saatlarında, 11:00–16:00 arası, dənizə girmək risklidir. Səhər erkən və ya axşamüstü saatlar daha təhlükəsizdir. Günəş şüaları fol turşusu çatışmazlığına səbəb ola bilər, buna görə uzun müddət günəş altında qalmaq məsləhət deyil. Su və günəşdən qoruyucu krem istifadə etmək vacibdir.

Hamilə qadınlar üçün uyğun dövr

Sağlam hamilələr çimərlikdən və üzgüçülükdən ikinci trimestrdən (13-cü həftədən) etibarən istifadə edə bilər. Bu dövrdə ürəkbulanma halları azalır, fiziki hərəkətlər rahat olur və üzgüçülük bel və kürək ağrılarını yüngülləşdirir.

Xüsusi hallarda diqqət

Düşük riski, qan və ya amniotik maye problemləri varsa üzmək təhlükəlidir. Hamilələr çimərlik və səyahət planlaşdırarkən mütləq həkimlə məsləhətləşməlidirlər. Hər hansı narahatlıq, sancı və ya qanaxma zamanı dərhal həkimə müraciət olunmalıdır.

Üzgüçülük və psixoloji faydalar

Üzgüçülük stressi azaldır və rahatlamanı təmin edir. Su içində hərəkət etmək yüngüllük hissi yaradır, ağırlıq mərkəzinin dəyişməsindən yaranan narahatlığı azaldır. Bu həm fiziki, həm də psixoloji rifah üçün faydalıdır.

Tövsiyələr və məsləhətlər

Hamilələr həmişə suyun dərinliyinə və təhlükəsizliyinə diqqət etməlidir. Yanlarında dəstəkçi olmaq, tək olmamaq, düzgün nəfəs texnikası tətbiq etmək və günəşdən qorunmaq əsas qaydalardır. Üzgüçülük balanslı hərəkətlər və sakit tempdə daha optimaldır.